说着又教了他们几个肩部环绕和摆胯扭膝的动作，才道：“你们可能会在长跑中出现一些症状，象呼吸困难、胸口发闷、四肢无力，感觉难以继续跑下去。这时候千万不要松劲，要以顽强的意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整节奏，只要克服了这个‘极点’，今后再跑就容易多了！”
见有些人已经明白，不少人仍是似懂非懂，又耐着性子讲解了几次，众人才基本掌握。
南鹰干脆命令除了今夜当值的人外，自己亲自带领剩下的人跑上一圈，加深体会。
众人按着刚刚教授的办法，跟在南鹰身后，听他口令统一步调，放缓呼吸，果然轻松的跑完了一圈，所有人回到起点时竟然无一掉队，还保持了较为整齐的队形。这一下，所有人全都心服口服了。
方悦更是咧着嘴兴奋道：“南兄弟，呃不对！长官！你教的办法真是不赖！我瞧跑个几圈也没什么了不得！”
南鹰瞧着众人都是一副兴高采烈的样子，认真问道：“你们呢？是不是也和老方想的一样？”
众人齐声道：“是的！长官！”
南鹰嘴边露出一丝邪恶的笑容：“很好！我很高兴你们都这么想！所以从明天起，长跑增加难度，每人负重二十斤！”
所有人一齐摔倒在地，跟着爬起来一齐大骂方悦。
方悦情知犯了众怒，脖子一缩哪敢再多嘴，心中后悔之极。
南鹰冷着脸喝道：“今天念在你们初次训练，原本三圈就跑二圈吧！下面开始第二项课程！站立！”
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